성장호르몬에 관한 이야기 성장호르몬이중요한이유 성장호르몬이잘 분비되려면

성장호르몬

성장호르몬이 무엇인가요?

 

성장호르몬(GH)은 소마토트로핀(somatotropin)이라고도 알려져 있으며, 뇌의 기저부에 위치한 작은 샘인 뇌하수체에서 생성되는 펩타이드 호르몬입니다. 이것은 인간과 다른 생물들의 성장, 세포 복제, 그리고 회춘을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.

성장 호르몬은 뼈의 정상적인 성장과 발달에 필수적입니다. 성장호르몬은 뼈, 근육, 그리고 다른 표피의 성장을 조절함으로써 전체적인 키와 신체 구성에 영향을 미칩니다.

또한 성장호르몬은 지방 분해를 촉진하고 아미노산을 자극하여 단백질 컨플레이션을 위해 세포로 흡수되는 것과 유사한 대사산물을 가지고 있습니다

성장 호르몬이 중요한 이유

성장 촉진 성장 호르몬은 주로 나이가 들지 않는 동안 뼈, 근육 및 기타 표피의 성장을 촉진하는 역할을 합니다.  십대들이 키가 크고 더 강한 근육을 발달시키도록 돕습니다.
뼈의 발달 성장 호르몬은 뼈의 성장판을 자극하여 뼈의 길이와 전반적인  발달에 기여합니다. 이는 노년기 뼈 건강에 중요한 최대 골량을 달성하는 데 필수적입니다.
근육 성장 성장 호르몬은 나이가 들지 않는 동안 근육량과 근력을 증가시키는 것을 돕습니다. 그들은 근육 세포에서 단백질의 상호작용을 촉진하여 근육 성장과 신체적 성능 향상으로 이어집니다.
대사 조절 성장 호르몬은 지방 분해를 촉진하고 단백질 융합을 위해 아미노산이 세포에 몰입하는 것을 자극함으로써 대사에 영향을 미칩니다. 이것은  급성장 동안 신체 구성과 에너지 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다.
사춘기 발달 성장 호르몬은 에스트로겐 및 테스토스테론과 유사한 다른 호르몬과 함께 작용하여 여아의 뼈 발달 및 2차 성징의 발달을 포함하여 사춘기와 관련된 신체적 변화를 촉진합니다.

 

 

성장호르몬이 잘분비되게하려면

 

 

 

적절한 수면 성장 호르몬은 깊은 수면 중에, 특히 밤에, 그리고 처음잠든시간 동안 상당히 분비되고 있습니다.  매일 밤 7시간에서 9시간의 충분한 양질의 수면을 취하는 것은 최적의 성장 호르몬 저장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 저항 트레이닝, 그리고 근력 트레이닝과 같은 특정한 종류의 운동들이 성장 호르몬의 분비를 자극하는 것으로 나타났습니다. 유산소 트레이닝과 근력 트레이닝을 모두 포함하는 균형 잡힌 운동 루틴을 목표로 합니다.
건강한 식단을 유지하세요 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 풍부한 영양 식단은 최적의 성장 호르몬 제품을 지원할 수 있습니다. 여분의 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류 및 견과류와 유사한 단백질 공급원을 식단에 포함하십시오. 비타민 D, 아연, 마그네슘 및 비타민 B와 유사한 필수 영양소도 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오.

 

성장호르몬분비를방해하는 몇가지

 

1. 과다한 설탕 섭취: 특히 단 음료와 가공 식품의 형태로 과도한 양의 설탕을 섭취하면 성장 호르몬 생성을 포함한 호르몬 균형이 깨질 수 있습니다. 높은 설탕 섭취량은 인슐린 저항성을 유발하여 성장 호르몬 분비 및 신호 전달을 방해할 수 있습니다.
2. 불량한 수면 습관: 성장 호르몬은 주로 깊은 수면 단계에서 방출되기 때문에 부적절하거나 질이 낮은 수면은 성장 호르몬의 분비를 손상시킬 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴, 늦게까지 깨어 있는 것, 수면-각성 주기의 혼란은 성장 호르몬 생산에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 높은 수준의 스트레스: 만성 스트레스는 신체의 성장 호르몬과 기타 주요 호르몬의 생성을 억제할 수 있습니다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 수치가 높아지면 성장 호르몬을 생성하는 뇌하수체의 기능이 방해를 받을 수 있습니다.
4. 낮은 단백질 섭취: 단백질은 신체의 성장 호르몬과 기타 호르몬의 합성에 필수적입니다. 부적절한 단백질 섭취 또는 양질의 단백질 공급원이 부족한 식단은 성장 호르몬의 생산과 기능을 손상시킬 수 있습니다.
5. 높은 수준의 인슐린: 탄수화물 섭취에 반응하여 방출되는 호르몬인 인슐린은 성장 호르몬 분비를 억제하는 효과를 가질 수 있습니다. 정제된 탄수화물이 많이 함유된 식단과 혈당 수치의 빈번한 급등은 인슐린 수치를 높여 성장 호르몬 기능을 방해할 수 있습니다.
6. 비만: 과도한 체지방, 특히 복부 주변의 내장 지방은 호르몬 균형을 방해하고 성장 호르몬 분비를 손상시킬 수 있습니다. 비만은 인슐린 저항성과 염증과 관련이 있으며, 둘 다 성장 호르몬 생산에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
7. 알코올 섭취: 과도한 알코올 섭취는 성장 호르몬 분비를 포함한 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다. 알코올은 뇌하수체에서 성장 호르몬의 방출을 억제할 수 있으며 내분비계의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다.
8. 운동 부족: 규칙적인 신체 활동, 특히 근력 운동과 고강도 운동은 성장 호르몬의 분비를 자극할 수 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식이나 운동 부족은 성장 호르몬 생산 수준을 낮추는데 기여할 수 있습니다.

균형 잡힌 영양 섭취, 규칙적인 운동, 적절한 수면, 스트레스 관리 등 건강한 생활 방식을 취함으로써 성장 호르몬의 생산과 기능을 포함한 최적의 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다.